Cara Agar Cepat Tidur Lakukan Cara Ini Dengan Konsisten

Ilustrasi cara agar cepat tidur (sumber Istock photo unsplash.com)

Cara agar cepat tidur - comunitynews - Tidur cepat dan pulas pada malam hari menolong istirahatkan badan dan pemikiran sesudah melakukan aktivitas sepanjang hari.

Tetapi, sebagian orang yang alami insomnia akan kesusahan untuk tidur dengan cepat dan berbuntut terbangun semalaman.

Dikutip dari Cleveland Clinic (25/3/2022), kurang tidur memunculkan dampak negatif di bagian badan dan otak, terhitung pada peranan kognitif, daya ingat, situasi hati, dan emosi.

Bila terus-terusan kurang tidur, dapat mengakibatkan permasalahan kesehatan periode panjang seperti tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit serangan jantung, dan stroke.

Menurut Sleep Foundation, tidur biasanya cuma memerlukan waktu 10 menit. Lebih dari itu, dipandang kelamaan tertidur dan sebagai tanda-tanda insomnia.

Tetapi, ada banyak cara simpel yang baik agar dapat cepat tidur. Apa sajakah?

Cara cepat tidur

Dikutip dari Healthline (10/5/2020), ada banyak sistem yang dapat menolong tidur lebih cepat. Bahkan juga, cuma memerlukan waktu 10 sampai 60 detik.

1. Sistem militer

Cara pertama agar cepat lelap ialah memakai sistem militer.

Anggota militer sering mempunyai agenda tidur yang tidak stabil.

Sistem ini diperkembangkan untuk menolong beberapa tentara capai tidur cuma dalam kurun waktu 10 -30 detik.

Berikut cara lakukan sistem militer:

1. Rilekskan semua muka, terhitung otot-otot dalam mulut.
2. Turunkan pundak untuk melepas kemelut dan diamkan tangan jatuh ke samping badan.
3. Buang napas dan rilekskan dada.
4. Rilekskan kaki, paha, dan betis.
5. Kosongkan pemikiran sepanjang 10 detik dengan memikirkan panorama yang menentramkan.

Bila belum sukses, coba katakan kata "tidak boleh berpikiran" berkali-kali sepanjang 10 detik. Semakin lama, Anda akan jatuh tertidur.

2. Tehnik pernafasan 4-7-8

Ilustrasi tehnik pernapasan agar cepat tidur:

Setelah itu dengan tehnik pernafasan 4-7-8 yang dibuat oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil.

Tehnik pernafasan 4-7-8 terbentuk dari tehnik pengaturan napas pranayama yang biasa di olahraga yoga.

Tehnik pernafasan ini dapat menolong seorang lelap dalam waktu 60 detik.

Tetapi untuk pemula, peluang akan perlu waktu sedikit lama sampai 120 detik atau 2 menit.

Baca cara tehnik pernafasan 4-7-8 berikut ini:

• Rebahkan diri secara nyaman di atas tempat tidur.
• Tempatkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, pas ada di belakang gigi depan.
• Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat lewat mulut sampai kedengar suara "wusss".
• Tutup mulut, dan ambil napas lewat hidung sekalian hitung (dalam hati) 1-4.
• Tahan napas dan kalkulasi 1-7.
• Membuka mulut dan hembuskan napas kuat-kuat sampai kedengar suara "wusss" sekalian hitung 1-8.

Panduan agar cepat tidur dan pulas

Menurut Sleep Foundation, tidur yang cepat dan pulas pada intinya dikuasai oleh pola hidup dan kegiatan rutin tidur harian.

Maka dari itu, selainnya cara instant di atas, ada banyak panduan untuk membuat rutinitas tidur yang bagus, yaitu:

1. Stabil pada waktu tidur dan bangun tidur.
2. Turunkan konsumsi cafein, nikotin, dan alkohol.
3. Jauhi piranti electronic mendekati waktu tidur.
4. Yakinkan kamar pada kondisi gelap, sejuk, dan bebas dari masalah.
5. Awasi durasi waktu tidur siang optimal 30 menit, dan tidak boleh kerjakan di saat sore.
6. Pakai kasur cuma untuk tidur.

Jika kesusahan tidur, tidak boleh sangsi untuk konsultasi sama dokter.

Dokter akan menolong mengenali permasalahan dan merekomendasikan therapy atau perawatan yang diperlukan.