comunitynews
Jakarta - comunitynews - Tingkat kesehatan berbeda bersamaan bertambahnya umur . Maka, apa tipe olahraga yang terbaik untuk lansia?
Ada beragam opsi yang ada tapi pada akhirannya bergantung pada pribadi dan arah individu. Merilis dari Irt.org.au, Departemen Kesehatan Federasi (The Federasi Department of Health) mereferensikan gabungan empat aktivitas khusus untuk menolong lansia masih tetap sehat.
a. Aktivitas sedang untuk jantung, paru-paru, dan pembuluh darah.
b.Aktivitas kemampuan untuk menolong jaga kemampuan tulang.
c. Aktivitas elastisitas untuk menolong bergerak lebih gampang.
d. Aktivitas menyamakan untuk tingkatkan kesetimbangan dan menolong menahan jatuh.
Tetapi, sebaiknya semuanya masih tetap ditanyakan sama dokter saat sebelum mengawali langkah olahraga baru buat pastikan keamanan. Berikut 10 olahraga yang kemungkinan dicintai.
Jalan kaki
Jalan-jalan ialah olahraga yang baik untuk menolong membuat kesehatan tulang dan bagus untuk jantung. Anda dapat melakukan 30 menit satu hari dan minimal empat hari /minggu. Bila cemas akan mencederai diri kita di lajur jalan yang tidak rata atau hancur, karena itu treadmill ialah alternative yang baik.
Berenang
Olahraga di air akan kurangi imbas pada sendi. Berenang jadi opsi terkenal untuk orang yang menanggung derita radang persendian. Disamping itu, berenang bisa menolong tingkatkan kesehatan jantung dan kemampuan otot dan perkuat ligamen dan urat. Bila ingin tingkatkan intensif, Anda dapat menggunakan sirip atau memakai pemberat kaki saat berenang karena akan menambahkan ketahanan dan membuat otot bekerja lebih keras.
Tai Chi
Tai Chi ialah kegiatan beresiko rendah dan mengikutsertakan pergerakan halus. Tidak dibutuhkan perlengkapan eksklusif, jadi gampang untuk mengawali. Saat lakukan Tai Chi, otot-otot umumnya santai bukan tegang, lalu sendi tidak seutuhnya terentang atau tertekuk, dan jaringan ikat tidak meregang. Ini memiliki arti tingkatkan elastisitas dan kemampuan otot tanpa terlampau memberatkan badan. Disamping itu, Tai Chi dapat menolong tingkatkan kesetimbangan yang kurangi resiko jatuh.
Yoga
Yoga bukan hanya tingkatkan kesehatan fisik tapi juga menolong kurangi depresi karena karakter meditasi yang menentramkan dari beragam pergerakan dan pengenduran. Ini ialah latihan beresiko rendah yang bisa tingkatkan kesetimbangan, kemampuan, saluran pernafasan, dan elastisitas otot, terlebih bila dilaksanakan seringkali satu minggu.
Dansa
Menari adalah langkah yang paling membahagiakan untuk memperoleh latihan semua badan. Ini bisa tingkatkan energi, kurangi resiko penyakit jantung, tingkatkan memory dan situasi hati, dan membenahi kesetimbangan. Bila mempunyai kesetimbangan dan kekuatan yang terbatas, Anda bisa coba tarian bangku yang disebut latihan duduk atau tarian garis yang kurangi imbas dan penekanan pada sendi.
Tenis
Kenaikan koordinir tangan-mata, kemampuan tulang, dan kesetimbangan ialah beberapa dari banyak faedah bermain tenis. Lari ke yang lain, mengalihkan berat tubuh dari 1 kaki ke kaki lain, dan mengayunkan raket dengan tangan akan memberi latihan yang baik untuk semua badan. Tenis umumnya bisa lebih cepat dibanding olahraga lain menjadi penting untuk waspada saat bermain.
Golf
Golf ialah latihan yang baik untuk gerakkan sendi karena pergerakan yang turut serta saat mengayunkan stik dalam beragam pergerakan. Bermain golf membuat perputaran darah jalan yang menggerakkan jantung untuk bekerja lebih efektif dan menolong membuat otot-ototnya. Disamping itu, dalam faktor sosial dan fokus yang turut serta di dalam permainan menolong tingkatkan konsentrasi dan kesejahteraan psikis keseluruhannya.
Lawn bowl
Bermain lawn bowl akan tingkatkan kesetimbangan dan koordinir. Disamping itu, permainan ini sebagai latihan yang bagus karena berat mangkok dan jumlah cara yang turut serta. Ini sebagai olahraga sosial yang bagus hingga menggerakkan peningkatan ketrampilan, tingkatkan kesejahteraan psikis, dan kompetisi yang berteman. Ada pula banyak alat tolong yang ada untuk menolong ambil mangkok bila membungkuk dan mengusung kebanyakan memberatkan punggung atau lutut.
Lawn croquet
Untuk kegiatan olahraga yang lebih enteng, lawn croquet ialah argumen yang pas untuk keluar dan olahraga dengan kecepatan sendiri. Ini kemungkinan bukan latihan paling intensif yang sempat dilaksanakan tapi seperti catur dan games, permainan ini benar-benar menggairahkan psikis dan mengikutsertakan banyak pertimbangan untuk pecahkan teka-teki. Lawn croquet langkah yang baik untuk berjumpa beberapa orang dan meningkatkan pertemanan baru.
Sepak bola jalan kaki (walking soccer)
Sepak bola jalan kaki ialah langkah yang baik untuk tergabung dalam olahraga team yang dicintai sekalian meminimalisir penekanan pada sendi dan resiko cidera. Olahraga beresiko rendah bisa menolong kurangi resiko penyakit kardiovaskular, turunkan tekanan darah, dan tingkatkan mobilisasi. Disamping itu, elemen kerja team akan hasilkan kegiatan sosial yang luar biasa.
olahraga,lansia,berenang,tenis,golf,
